Õige vedeliku ja energia tasakaal on vastupidavusaladel sama oluline kui treening ise. Science in Sport (SiS) on loonud spordijoogipulbrid, mis aitavad säilitada sooritusvõimet erinevates tingimustes – olgu selleks kuum suvepäev või külm talvetreening. Allpool vaatame, kuidas kasutada SiS spordijoogipulbreid, millal mida valida ning mis vahe on SiS GO Electrolyte, SiS GO Energy ja SiS Beta Fuel toodetel.
Mis on elektrolüütidega spordijoogipulbrid?
Elektrolüüdid (nt naatrium) on mineraalid, mida kaotame higistades.
Koos veega aitavad need:
- parandada vedeliku imendumist,
- hoida lihaste ja närvide normaalset tööd,
- vähendada krampide ja väsimuse riski.
SiS GO Electrolyte Powder ühendab süsivesikud ja elektrolüüdid ühes joogis, pakkudes samal ajal energiat ja tõhusat hüdratsiooni. Pulber lahustub kergesti ja sobib kasutamiseks treeningu ajal.
Miks on hüdratsioon spordis nii oluline?
Treeningu ajal kehatemperatuur tõuseb ja keha jahutab end higistamise kaudu. Kui vedelikukadu ei korvata:
- langeb vastupidavus ja jõud,
- suureneb kuumakurnatuse või krampide oht,
- taastumine aeglustub.
Õige spordijook aitab säilitada intensiivsust ja keskendumist nii lühikestel kui ka pikkadel pingutustel.
Kuidas kasutada SiS spordijooke SUVEL?
Suvel on peamine eesmärk vedeliku ja elektrolüütide kiire asendamine.
- Kasuta SiS GO Electrolyte enne treeningut ja treeningu ajal
- Joo väikeste lonksudena iga 10–15 minuti järel
- Pikematel ja intensiivsematel treeningutel lisa rohkem süsivesikuid
👉 Palava ilmaga on elektrolüüdid kriitilise tähtsusega, sest higistamine on suurem ja naatriumikadu kiirem.
Kuidas kasutada SiS spordijooke TALVEL?
Külma ilmaga janutunne väheneb, kuid vedelikukadu ei kao – hingamine ja mitmekihiline riietus suurendavad seda märkamatult.
- Joo regulaarselt ka siis, kui janu pole
- Kasuta leigemat jooki, mis on kergemini joodav
- Keskendu energiavarude säilitamisele
👉 Talvel on eriti kasulikud süsivesikuterikkamad joogid, mis toetavad kehatemperatuuri ja energiataset.
SiS spordijoogipulbrite erinevused
🔹 SiS GO Electrolyte
- Sisaldab 36 g süsivesikuid + elektrolüüte
- Toetab hüdratsiooni ja energiat korraga
- Ideaalne treeningu ajal, eriti soojas
- Värskendav ja kergesti seeditav
Parim valik: igapäevased treeningud, kuum ilm, mõõdukas kuni pikk kestus
🔹 SiS GO Energy
- Peamiselt süsivesikupõhine
- Elektrolüütide sisaldus väiksem
- Keskendub energiavarude täiendamisele
Parim valik: jahedam ilm, lühemad või mõõduka intensiivsusega treeningud
🔹 SiS Beta Fuel
- Väga kõrge süsivesikute sisaldus (teaduspõhine 1:0,8 suhe)
- Mõeldud väga pikkadeks ja intensiivseteks pingutusteks
- Maksimeerib süsivesikute omastamise
Parim valik: võistlused, maratonid, pikad rattasõidud, triatlon
Millal kasutada hüdratsioonilisandeid?
- Enne treeningut: alusta hüdreerituna
- Treeningu ajal: säilita vedeliku ja energia tasakaal
- Pärast treeningut: kiirenda taastumist
SiS elektrolüüdipulbrid on:
- gluteeni-, nisu- ja pähklivabad
- sobivad veganitele
- Informed Sport sertifikaadiga (usaldusväärne ka tippsportlastele)
Kokkuvõte
Õige SiS spordijoogi valik sõltub:
- ilmast (suvi vs talv),
- treeningu kestusest,
- intensiivsusest ja eesmärgist.
👉 GO Electrolyte = hüdratsioon + energia
👉 GO Energy = lihtne energia
👉 Beta Fuel = maksimaalne sooritus pika pingutuse jaoks