Allpool on praktilised ja lihtsad näited, kuidas kasutada Science in Sport (SiS) spordijoogipulbreid erinevatel aladel, nii suvel kui ka talvel. Plaanid sobivad harrastajale ja edasijõudnule ning neid saab kohandada vastavalt kehakaalule ja treeningu intensiivsusele.
🚴 Rattur – 2–4 tundi (suvi ja võistlus)
Eesmärk: vältida dehüdratsiooni ja energiakadu
Enne treeningut (30–60 min)
- 500 ml vett + SiS GO Electrolyte
- Aitab alustada treeningut hüdreerituna ja elektrolüüdid laetud
Treeningu ajal
- 0–2 tundi:
- 500–750 ml/h SiS GO Electrolyte
- Üle 2 tunni või kõrge intensiivsus:
- 1 pudel SiS Beta Fuel tunnis
- Vajadusel lisa vett, kui ilm on väga palav
Pärast treeningut
- 500 ml SiS GO Electrolyte
- Kiirem vedeliku ja mineraalide taastamine
🏃 Jooksja – 60–120 min (suvi)
Eesmärk: säilitada tempo ja vältida krampide teket
Enne jooksu
- 400–500 ml SiS GO Electrolyte 30 min enne starti
Jooksu ajal
- 60–90 min:
- Väiksed lonksud GO Electrolyte’i iga 15–20 min järel
- Üle 90 min:
- Vaheta osaliselt SiS Beta Fuel vastu
Pärast jooksu
- 500 ml GO Electrolyte
- Vajadusel lisa süsivesikuterikas toit
❄️ Murdmaasuusataja – 90–180 min (talv)
Eesmärk: hoida energiat ja kehatemperatuuri
Enne treeningut
- 500 ml SiS GO Energy või GO Electrolyte (leige jook)
Treeningu ajal
- 500 ml/h:
- Kergem trenn → GO Energy
- Intensiivne trenn → GO Electrolyte
- Joo ka siis, kui janu ei tunne
Pärast treeningut
- 500 ml GO Electrolyte
- Toetab taastumist ja vedelikutasakaalu
🏋️♂️ Intervall- ja jõutreening – 45–75 min
Eesmärk: hoida sooritus ja keskendumine
Enne treeningut
- 300–400 ml GO Electrolyte
Treeningu ajal
- Väikesed lonksud vett või lahjat GO Electrolyte’i
Pärast treeningut
- 400–500 ml GO Electrolyte
🏁 Võistluspäeva universaalne skeem (2–5 tundi)
- Enne starti:
- 500 ml GO Electrolyte
- Võistluse ajal:
- Kuni 2 h → GO Electrolyte
- Üle 2 h → SiS Beta Fuel (1 pudel/h)
- Pärast finišit:
- GO Electrolyte + taastav eine
💡 Praktilised nipid
- Palavas → rohkem elektrolüüte
- Külmas → joo teadlikult, mitte janu järgi
- Pikkadel pingutustel → Beta Fuel on tõhusam kui tavaline spordijook
- Testi joogid treeningul, mitte esmakordselt võistlusel
Kokkuvõte
✔ GO Electrolyte – igapäevane hüdratsioon ja energia
✔ GO Energy – lihtne energia jahedamates tingimustes
✔ Beta Fuel – maksimaalne sooritus pikkadel pingutustel